こんにちは！
MYroutinGYM目黒店の浅田です。
本日は筋膜について書いていきます。
ジムでトレーニングいている方はしっかりとケアをしていく必要があります。
筋膜は、全身の筋肉を覆っているコラーゲン状の膜です。コラーゲン繊維が固くなってしまうと、その間を流れているリンパ液や老廃物が滞ります。それによって、むくみや肩コリなどが起きてしまうのです。この状態を放っておくと、血行不良やむくみなどによって、身体の不調だけではなくボディラインにも影響が出てきてしまいます。
筋膜の癒着の原因とは？
筋膜の癒着が起きる原因は、いつも同じ姿勢を取ることが多いことなどが挙げられます。例えば、座り仕事や脚を組む癖があること、スマホを長時間見ることが多いなどです。痛みや不快感などの不調の原因となっているところをほぐしてあげることが重要になります.
首・肩コリに効果的な筋膜リリースストレッチ方法
- 右手を背中の後ろにまわし、左手を首と右肩の間あたりに添える
- そのまま首を左に傾け、左手を押し下げて首の筋肉を伸ばす
- 自然な呼吸を心がけながら、30秒静止
- 左手を首側にずらし、2の動きを行う
右側も同様に行うようにしましょう。左右各2～3セットが目安です。
お腹痩せに最適！骨盤の位置を整える筋膜リリースストレッチ方法
- あおむけの姿勢でひざを立て、脚を腰幅に開く。両手を肋骨と骨盤の間に置き、心地いいくらいの圧力をかけていく
- 両ひざを左に倒し、右の脇腹に手を添え、ウエストをねじる
- 深呼吸をしながら、ひざを中央に戻し、両手を反対側にすべらす
- 手がおなかの上を横断するように、ウエストラインに軽く圧力をかけていく
- 5：今度は左の脇腹に手を添え、両ひざを右に倒していく
- ひざを中央に戻しながら、両手を反対側にすべらしていく
2～5を1往復として、計3往復行うようにしましょう。
ジムに行っている方はジムのストレッチスペースを利用し、実践してみてください。
ジムに行っていない方は体に不調が出ないように、ご自宅で実践することをオススメします。
＠目黒駅徒歩２分のパーソナルジムでトレーニングや食事管理をさせていただいています！
ご自宅が目黒の方や職場が目黒付近の方はぜひ MYroutinGYMにお任せください！
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