日中の「強烈な眠気」は撃退可能

皆さんこんにちは！

パーソナルジム　MYroutinGYM（マイルーティンジム）目黒店の持丸です。

本日は日中の「強烈な眠気」は撃退可能についてご紹介致します！＾＾

日本人の８割が日中に眠気を感じる

大前提として夜の睡眠はしっかりできるように心がけてください！

夜の睡眠がしっかり取れていないだけで作業効率が激減する（ほぼ半減）

☆①仮眠を取る

NASAの研究で26分の仮眠を取ることによりパイロットの能力が３４％向上したことがわかっている

カリフォルニア大学の研究では１時間半昼寝をしたグループはそうでないグループに比べて認知機能が向上したことがわかっている

仮眠というと眠らなければならないと思いがちだが目を閉じているだけでも効果はある

横にならなくても大丈夫

仮眠の時間に関しては夜の睡眠への影響を考えると20ー30分に抑えるのが妥当

仮眠の前にコーヒー１杯飲むことで仮眠してから20分後にカフェインの覚醒作用が効き始めて目覚めやすくなるだけでなく、その後の覚醒状態も高い状態で維持できるという研究がある

☆②脂っこいものを食べないようにする

特に飽和脂肪酸を少なくすることが望ましい。
肉、牛乳、バター、卵黄、チョコレート、ココアバター、ココナッツ、パーム油などに多い。世界保健機関（WHO）による2016年のレビューでは、多量の飽和脂肪酸の摂取は心血管疾患のリスクを高めるとする。

アデレート大学の研究で脂っこいものを食べるとそうでない人に比べて７８％も昼間に眠くなることがわかっている（１８１５人を対象に１年間行われた）

1日中眠い人は高脂質の食事を求めてしまうこともわかっている

睡眠不足になると高脂肪食を求めやすくなるさらに眠くなる高脂肪食をまた求める

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