トレーニング内容

①ダイエット向けメニュー

• ラットプルダウン
• ダンベルローイング
• ブルガリアンスクワット
• ヒップスラスト
• カーフレイズ
• レッグレイズ
• 脂肪燃焼を狙ったボクシングミット打ちやエアロバイク

②筋肉をつけたい方向けメニュー

• デッドリフト
• ベンチプレス
• インクラインダンベルフライ
• サイドレイズ
• ライイングレイズ
• スクワット

トレーニング別動画

フェイスプル

肩の後ろ
二の腕引き締め効果あり

プッシュダウン

二の腕

シーテッドロー

背中

シーテッドロー（ロープーリーハンドル）

背中

ワンハンドローイング

背中

テレスプルダウン

大円筋

ビハインドネックプルダウン

背中、主に菱形筋、僧帽筋下部

ラットプルダウン

広背筋

インクラインダンベルベンチ

胸

インクラインダンベルフライ

胸

シングルレッグデッドリフト

お尻、ハムストリングス

キックバック

二の腕

リアレイズ

肩の後ろ

インクラインサイドレイズ

肩

ライイングレイズ

肩

フロント&サイドレイズ

肩の前部、中部

サイドレイズ

肩